瘦男轻松变壮男

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问:健身房锻炼完胳膊后又去做引体向上,会不会对肌肉有伤害?

先做2至3个月的增重练习,多吃高蛋白食物,做简单的俯卧撑和仰卧起坐。然后采用相应的器械锻炼方法重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌
、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

引体向上可以和肱二头肌一起练,肱三头肌要和俯卧撑一起练

手臂肌肉由肱二头肌和肱三头肌组成,肱二头肌的功能是屈肘,和引体向上动作发力相一致,所以我们可以在把肱二头肌和引体向上一起进行锻炼。

肱三头肌的功能是伸肘,在引体向上的过程中肱三头肌不参与发力,所以在练背日没有必要锻炼肱三头肌。

肱三头肌的锻炼应该放在练胸日,所有的推力动作都涉及伸肘,能够有效锻炼到肱三头肌。

自重训练者可以把肱三头肌的锻炼和俯卧撑结合在一起。

总结

锻炼完胳膊再去做引体向上,由于不符合力量训练的负荷顺序原则,小肌肉群的肱二头肌会先于大肌肉群的背阔肌力竭,从而影响我们引体向上的锻炼效果。

相同功能的肌肉要放在一起锻炼,所以肱二头肌和背阔肌一起锻炼,肱三头肌要和胸大肌一起锻炼。

如果觉得手臂肌肉比较薄弱,可以在结合大肌肉群的训练以为,单独安排手臂训练日,强化肱二头肌和肱三头肌的肌肉力量和肌肉水平。

我是小何如何练,如果觉得有帮助的话,请点赞和关注,谢谢。

胳膊跟背部最好分开来训练,练完胳膊再做引体向上就比较难了,最起码不会发挥好,因为再锻炼胳膊的同时二头肌发力太多就会力竭了,而引体向上二头肌参与也很多,所以最好分开来练,如果是单纯练胳膊的话还可以,因为胳膊主要是上半身三角肌群为主,大圆肌和一些下背部的小肌肉带动,引体向上也有类似部位,宽握和窄握又有不同,对刺激部位的效果也会不同,可以在最后个动作用引体向上,做最后的泵感提升。