每天走路一万步就等于健身?

图片 3

没有健身经验的人常会错误估计适合自己的运动强度,亲身尝试之后才会懂得健身强度是否过量,而比较有健身经验的人对自己健身强度的锻炼,一般都有比较清晰的认识。

现在各种各样的APP都有记录每日步数的功能,在社交软件上“晒步数”,不少人纷纷发朋友圈
展示自己一天的步行“纪录” 有的甚至相互较起劲来 可每天走1万步
真的相当于健身了吗?

运动强度过大有时还会造成反效果,肌肉恢复的不过来,再继续锻炼可能会引起肌肉拉伤等问题。那么导致锻炼过度的情况主要有哪些呢?健身经验1
1.练习的频率问题
锻炼时间没有控制好很容易对肌肉造成损伤,一般来说锻炼的频率和很多因素有关,有些人比较忙,锻炼的时间比较少,而有的人则比较有时间,可以更多的去健身房进行健身。而最适合的频率还跟个人体质有关,体质好的人锻炼频率可以高一些,一周去三四次的练习方式对大多数人来说是比较适合的,如果想运动效果增强还可以增加,需注意的是要给肌肉适当的休息时间,这样肌肉因锻炼频率过高受伤的风险也会降低。
2.锻炼的强度
与锻炼强度有关的是锻炼时间,锻炼的负重,如果强度过大很可能造成肌肉疲劳无法回复,还会影响到锻炼的注意力,这样受伤风险也会增高。我们做练习的时候可以将有氧和无氧运动结合起来,先做塑形的力量训练,之后再进行有氧锻炼,这样锻炼效果会更好,运动强度的控制可根据选择的动作组来和有氧健身的时间来定,理想状态是做完器械训练后还有力气做一定的有氧,这样全身的肌肉群都能得到比较好的锻炼。健身经验2
休息和饮食的让你更快恢复
锻炼结束后一定要休息好,补充相应的营养,这样因为训练强度和频率过大引起的伤痛也能得到缓解,即使在健身过程中有肌肉拉伤等问题出现,恢复也更快。
肌肉是我们健身的力量源泉,每个运动都要靠肌肉来维持,注意好相应的运动强度和频率,肌肉增长和养护会变得更好,运动能力和身体外型都会得到相应的改变,健身过程也会变得更加有意义。Via:图文来源网络
如侵权 告知删相关链接:新手健身房健身要掌握好这些正确的方式

图片 1

图片 2

2.运动要把握好强度

实际上消耗的热量并不多!所以如果只追求步数,不看运动强度,其实每天万步走的意义并没有想象中的大。

首先应该进行有氧训练和一些肌肉唤醒的基础训练,等到体能恢复到中断之前的水平后,再按照原有程度进行器械训练,这个适量恢复调整期,以个人的训练周期为准,时间大约为三四天

图片 3

除了恢复训练需要特别安排训练计划外,我们平时的每一次训练也要科学对待。运动前一定要做好充分的准备活动,让肌肉预热,这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。应该合理安排运动强度和运动时间,并适当安排运动中的休息时间。特别是停训长时间后的恢复期,
一切训练必须循序渐进。应当以让机体,重新适应停训前的运动强度为目标,训练的时间可从三十至四十五分钟开始,逐步增加至正常的水平。

运动强度需要好好把握,有些人每周或者每天,会专门挑选一个时间去健身房锻炼。但是因为春节的原因,不少健身房也相继开始放假,所以运动计划自然而然的搁浅。春节过后,健身房陆续开张,有的人十天半个月没有锻炼,到了健身房,在毫无缓冲的情况下,狂风暴雨式地猛练一阵

  1. 每天一万步对于健身没任何效果

这种人在运动中最容易受伤。经过春节长假的放松休整,肌肉强度会有明显下降,这时恢复锻炼要注意运动强度,在长时间没有训练的情况下,身体各技能都处于“休眠”状态。这时不能做大强度的训练,很容易造成肌肉的损伤和韧带的拉伤,对心肺功能也有害!

3.科学安排健身

但是,人们在吃饭之后出门散步消消食,确实有助于肠胃的消化和吸收。尤其对于运动强度受限的老年人群体,饭后百步走的好处多多,这也是一个很好的习惯