硬拉变化式:单侧硬拉!【澳门尼斯人】

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硬拉变化式:单手硬拉!

硬拉变化式:单侧硬拉!
硬拉是一个伟大的训练动作,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。
有一句话是这样说的:在健身房没有在训练硬拉深蹲的都不叫在健身
同时,硬拉又有很多变化式
硬拉是一个髋关节主导的动作,他可以通过一些细微的变化来变化成不同的硬拉动作,并各有各的特点,今天要给大家介绍一个非常不错的硬拉变化式!
单侧硬拉! 顾名思义,单手抓握杠铃或哑铃,单边进行硬拉的动作!
单侧硬拉的好处!
和传统的硬拉一样,单侧硬拉同样可以锻炼到全身肌群,包括我们的整个身体后链,臀肌,腿后侧以及背部肌群!
单侧硬拉最大的特点:抗侧屈核心力量训练!
单侧硬拉可以在兼顾身体后链的同时更好的锻炼我们的身体侧链!
利用核心力量保证脊椎不被重量带走!对抗侧屈!始终保持处于中立位置并保持稳定!
想象一下日常生活中,我们要单手下蹲提起水桶,背包,购物袋时,身体会不自觉地倒向有重物的那一侧,随之而来的是骨盆倾斜,腰椎侧弯,走起路来一脚深一脚浅。要防止这样的情况出现,我们就需要足够的抗侧屈核心力量来保证我们的脊椎处于正常排列!
这样不良的身体排列久而久之就会带来伤害!最常见的就是腰椎盘突出,脊椎侧弯,高低肩等等!
所以有良好的抗侧屈能力是非常重要的! 而单侧硬拉就可以很好的帮助你!
动作提示: 选择杠铃或哑铃,单手抓握至于身体侧方!
动作要领和传统硬拉一样,屈髋向后,伸髋起身!
你唯一要注意的事情就是:澳门尼斯人,保持脊椎处于正常的生理曲线,不要因为是单侧的动作就出现脊椎侧弯,旋转的现象!
动作时,一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈,同时肩也有被往下拽的感觉,这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。

硬拉是一个伟大的训练动作,对于构建肌肉力量,提升运动表现,改善身体组成都有着非常棒的效果!

如果你没有有规律的进行硬拉训练,你都不能被称为一个合格的健身者!

同时硬拉又是一个变化多端的动作,髋主导的它可以通过一些细微的变化来形成各种硬拉变化式,并各有各的特点,比如经典的罗马尼亚硬拉,举重式宽握硬拉,以及六角杠铃硬拉等等!

除了这些之外,今天要给大家介绍一个非常不错的硬拉变化式!

单手硬拉:单手抓握杠铃或哑铃,单边进行硬拉的动作!

这样做的好处:

和传统的硬拉一样,单侧硬拉同样可以锻炼到全身肌群,包括我们的整个身体后链,臀肌,腿后侧以及背部肌群!

单侧硬拉可以在兼顾身体后链的同时更好的锻炼我们的身体侧链!